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Übung Bestandteil einer gesunden Lebensweise, nicht nur durch die ästhetische Ergebnisse, sondern weil seine Vorteile für die Gesundheit im allgemeinen; regelmäßige körperliche Aktivität besteht mindestens in 45 Minuten drei Mal pro Woche, garantiert - zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung, ein stabiles Gewicht und eine optimale Kondition. Routinen wie walking, bieten laufen, Radfahren oder Schwimmen, ohne anspruchsvolle verstärkt uns ein Gefühl des Wohlbefindens-in der richtigen Weise durchgeführt. Allerdings ist es üblich, dass in einem Versuch, Gewicht zu verlieren, oder wollen die Auswüchse eines Wochenendes zu kompensieren, wir zu einer Aufgabe der Ausbildung ohne die erforderlichen Protokolle starten.
Häufig kann eine Position schlecht ausgeführt, und ein Tag der Übungen ohne vorherige Heiz- und nachfolgenden chronischen Beschwerden und härtere Bedingungen ausgelöst werden. Bedingungen wie z. B. zervikale Krampf, Herniated Scheiben und Lenden-, alle davon mit Ursprung in Positionen und unnötige Anstrengungen, auch unter Bedingungen wie vaskuläre Kopfschmerzen und Migräne können haben entstanden in einem abrupten Anstieg und Rückgang des Blutflusses durch aerobe falsche Praktiken generiert.
Aus diesem Grund versucht sein erfahrener Sportler oder Menschen mit minimaler körperlicher Aktivität, ist entscheidend für unser Training Routinen vor dehnen und Heizung und nachfolgende Kühlung zu begleiten, und stretching, auch beeinflussen viel Muskeltraining begehrt.
Erwärmung als Teil der Routine des Trainings ist ausschlaggebend für die schrittweise Steigerung der Herzfrequenz, Blutdruck, Verbrauch von Sauerstoff, erweitern die Blutgefäße und erleichtern die Elastizität der aktiven Muskeln und erhöhen die Hitze von Gruppen von Muskeln, die im Training verwendet werden für 5 bis 10 Minuten dauern sollte und besteht aus zwei Phasen:
Ein Diplom aerobic Warm-up-Aktivität, mit was erhitzt die beteiligten Muskeln macht sie weniger anfällig für Verletzungen
Stretching und Flexibilität, angewendet auf die beteiligten Muskeln, z. B. Dehnung der der Quadrizeps vor Radfahren
Die Kühlungabrupt hält Ende werden eine Übung kann gefährlich für die Gesundheit, vor allem für das Herz-Kreislauf-System, Kühlung soll allmählich reduzieren die Herz-Kreislauf-Arbeit und den Stoffwechsel, die an die vorherige Aktivität erhöht wurde hatte das Blut fließt durch den Körper zu vermeiden es stagnieren in den Venen und für 5 bis 10 Minuten für jeden 30 Training dauern sollte.
Wenn Sie diese Maßnahmen ergreifen, wenn Sie ausüben, Sie verringern oder beseitigen Schmerzen nach Training, Verletzungen zu verhindern und das beste von allem ist, schätzen Sie Ihren Körper also mit größeren Muskelaufbau.
Fotos mit freundlicher Genehmigung: Dreamsteam
