>-->
Oefening zal deel uitmaken van een gezonde levensstijl, niet alleen door de esthetische resultaten maar omdat de voordelen ervan voor de gezondheid in het algemeen; regelmatige lichamelijke activiteit bestaande van ten minste 45 minuten drie keer per week, gegarandeerd - samen met een evenwichtige voeding, een stabiele gewicht en een optimale conditie. Routines zoals wandelen, bieden hardlopen, fietsen of zwemmen, zonder veeleisende grotere inspanningen ons een gevoel van welzijn-op de juiste manier uitgevoerd. Echter, het is gebruikelijk dat in een poging om gewicht te verliezen, of wilt compenseren voor de excessen van een weekend, wij aan een taak van opleiding zonder de vereiste protocollen lanceren.
Vaak een standpunt slecht uitgevoerd, en een dag van oefeningen zonder voorafgaande verwarming en latere koeling kan leiden tot chronische ongemakken en hardere voorwaarden. Voorwaarden zoals cervicale spasme, Herniated schijven en lumbale, alle van hen van oorsprong uit posities en buitensporige inspanningen, ook in voorwaarden zoals migraine en vasculaire hoofdpijn kan ontstaan in een abrupte stijging en daling van de bloedstroom gegenereerd door aërobe onjuiste praktijken.
Om deze reden, ofwel proberen om volbracht atleten of mensen met minimale fysieke activiteit, is van cruciaal belang om te begeleiden onze opleiding routines prior rekken en verwarming en koeling van latere en stretching, ook van invloed op veel gewilde spier-toning.
Opwarming van de aarde Als onderdeel van een routine van de opleiding is primordiaal geleidelijk verhogen van de hartslag, bloeddruk, zuurstof verbruik, bloedvaten verwijden en vergemakkelijken de elasticiteit van de actieve spieren en vergroten de warmte door groepen van spieren die in opleiding, zal worden gebruikt voor 5 tot 10 minuten zou moeten duren en bestaat uit twee fasen:
Een afgestudeerde aërobe warming-up activiteit, met verwarmd wat de betrokken spieren, waardoor ze minder gevoelig voor schade
Stretching en flexibiliteit, toegepast op de betrokken spieren, bijvoorbeeld die zich uitstrekt van de quadriceps voor fietsen
De koelingabrupt houdt einde die een oefening gevaarlijk voor de gezondheid, vooral voor het cardiovasculair systeem kunnen, koeling wil geleidelijk verminderen de cardiovasculaire werk en metabolisme die had zijn verheven tot de vorige activiteit, het bloed stroomt door het lichaam te vermijden het stagneren in de aderen en voor 5 tot 10 minuten voor elke 30 opleiding moet duren.
Als u deze maatregelen vast, wanneer je oefening, je verminderen of elimineren van pijn na opleiding, voorkoming van letsel, en beste van alles dat is waarderen je lichaam zo u met grotere toning.
Foto's courtesy: Dreamsteam
